はじめに
「炭酸水は体にいい」
と聞いたことがありますか？
そういえば、温泉でも「炭酸泉は体にいい」と言われますよね
でも、
- 何がどう体にいいのか
- 逆に、やってはいけない飲み方はあるのか
- そもそも、安い炭酸水と高い炭酸水は何が違うのか
知ってますか？
例の如く、気になったので調べてみました
この記事の中で、何か一つでも気づきがあれば幸いです
余談：個人的に炭酸水が気になったきっかけ
正直、「炭酸水が体にいい」という話はあまり意識してませんでした
ただ今回、全然別のことがきっかけで、気になり始めました
最近、
- お腹が空くと歯止めがきかない
- 食後のお菓子やデザートが習慣化している
という状態が続いてしまっていた
（もちろん皆さんもそうですよね？）
そこで
「食べ過ぎ防止」と
「不純物（お菓子など）の摂取を控える」
という目的で、ヨーグルトを食べることにしたのですが……
気づくと1回で400g食べてしまう
（皆さんもそうですよね？）
「これはマジのガチで食べ過ぎでは？」
と思っていたときに、ふと思い出したのが炭酸水
前に炭酸飲料（ジュース）を飲みながら食事をしたとき
思った以上に満腹感が出た記憶が脳の片隅に
なるほど、これが私の求めていたものか
そう思った一方で、やはり気になるのは健康面
てな感じで、今回調べてみることにしました
＜炭酸水を飲むメリット＞
炭酸水の歴史は意外と古い
まず驚いたのが、炭酸水の歴史
炭酸水は最近の健康ブームで生まれたものではなく、
ヨーロッパでは何百年も前から飲まれてきました。
- 天然の炭酸泉
- 療養目的の飲用水
として扱われていた地域も多く、
「体調を整えるもの」という位置づけだった模様
① 消化を助ける・胃腸の動きを促す
炭酸水の代表的なメリットとしてよく挙げられるのが、
消化を助けるという点
炭酸の刺激によって
- 胃が膨らむ
- 胃や腸の血流が増える
- 胃腸の動き（蠕動運動）が活発になる
といった反応が起こる模様
ただし
消化を“劇的に良くする”わけではなく、あくまで補助的
② 腸活にいい
よく聞くのが
**「炭酸水は腸活にいい」**という話
これは
- 炭酸ガスの刺激
- 腸の動きを促す可能性
といった点からきているようで、直接的に腸内環境を整えるわけではない
なので、これは無視ですね
③ 血行促進（炭酸泉と同じ理屈）
炭酸泉が体にいいと言われる理由と同じで、
- 炭酸ガスが体内に入る
- 体が「酸素が足りない」と錯覚
- 血管を広げて血流を増やす
という反応が起こる模様
- 冷え対策
- 疲労感の軽減
といった文脈で語られることもある
④ 食欲コントロールに使われる
- 胃が膨らむ
- 一時的な満腹感
- 食事の区切りがつきやすい
物理的な満足感を得られることで
「意志」ではなく環境で食べ過ぎを止める道具になり得る
- 食後も何か食べたくなる
- ダラダラ食べてしまう
という全人類には、行動面での効果がある
⑤ 水分摂取量が増えやすい
地味だが、当然のメリット
- 水はあまり飲めない
- 味がないと物足りない
という人でも、
炭酸水なら飲める、というケースも
なんとも言えない満足感があるので
ジュースなどの飲料を飲んでしまう人には、代替品としてとてつもない効果がありそう
炭酸水を飲む際の注意点・NG行為
では、炭酸水を飲むことのデメリットやNG行為は？
結論、特にない
不快感と「体に悪い」は別
炭酸水を飲んで、
- ゲップが出る
- 胃が張る
- お腹がパンパンになる
こうした不快感が出る人もいる
が、これらは健康な人であれば
これらは多くの場合、単なる刺激による反応
不快＝即、体に悪いではない
ちなみに：安い炭酸水と高い炭酸水の違い
ここ、めちゃくちゃ気になりません？
同じ「炭酸水」なのに
- 1本50円のもの
- 1本300円以上するもの
この差は何なのか
結論
無糖・無添加の炭酸水であれば、
体への良し悪しに本質的な差はほぼない
違いは
主な違いは
- 炭酸の入れ方
- 人工的にガスを注入
- 天然炭酸泉
- ミネラル量（ただし微量）
- 味・飲み心地
- 採水地・ブランド・ストーリー
よくある誤解だが
安い炭酸水＝人工的で体に悪い
というわけではない
原材料表示が「水／炭酸」だけなら、
本来自然界に存在しない物質を無理に足しているわけではない
高い炭酸水は体にいい？
「体にいい」という意味では、
安い炭酸水との差はほぼない
違いは効果ではなく、
- 味
- 雰囲気
- 飲む満足感
このあたり
ここをどう捉えるかは、完全に好み（私はいらない）
最後に：あなたは炭酸水に何を求めますか？
ここまでみてきた結論
私は、空腹感を紛らわすための道具として、うまく使ってみようと思ってます
なんせ腸は超元気で、毎日快便
他に特段のメリットはなさそうですが、食べ過ぎを防止してくれるのであれば
メリットがデカすぎる
500mlで100円もしないなら、試してみない理由がない
人生は経験の総和ですから
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